La resistencia es la capacidad física de una persona para tolerar la fatiga por un largo tiempo o mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA FISICA
El esfuerzo según su intensidad y duración en el movimiento y grupos musculares asociados requiere mayor o menor presencia de oxígeno en los tejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en el ejercicio.
Resistencia aeróbica:
Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente el metabolismo aeróbico. La intensidad del esfuerzo es moderada (Frecuencia cardiaca = 120-160 pulsaciones por minuto). Departamento de Educación física Profesor: Juan Bassaletti.
Resistencia anaeróbica:
Esta capacidad nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos intensos con poco aporte de oxígeno. Las demandas de oxígeno no son totalmente abastecidas, obteniéndose la energía que se produce sin presencia de oxígeno. Por lo tanto, los esfuerzos serán de corta duración inferiores a 3 minutos. Por esta razón la recuperación es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos.
Resistencia anaeróbica aláctica:
En este caso se utilizan productos energéticos libres en el músculo (Adenosintrifosfato y fosfocreatina) y no se producen residuos de ácido láctico. Se da en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 15 segundos. La frecuencia cardiaca oscila alrededor de las 180 pulsaciones por minuto y, en ocasiones, más.
Resistencia anaeróbica láctica:
En este caso los esfuerzos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que se siga descomponiendo glucógeno reduciéndose la intensidad del esfuerzo o parando totalmente el mismo. Los esfuerzos tienen una duración de 25 segundos a 3 minutos y la frecuencia cardiaca suele estar por encima de las 180 pulsaciones por minuto.
BENEFICIOS:
- Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, por lo tanto, hay mayor cantidad de sangren en cada latido.
- Menor número de pulsaciones, tanto en reposo como durante el ejercicio, por lo que el corazón puede descansar más.
- Se abren nuevos capilares, lo que permite una mayor irrigación sanguínea. Departamento de Educación física Profesor: Juan Bassaletti.
- Aumenta la ventilación pulmonar y el organismo se oxigena mejor.
- Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de los movimientos respiratorios y aumenta la cantidad de aire que se puede tomar con una inspiración y expulsar con una expiración.
- Las personas sedentarias tienen unos 4 litros de capacidad vital en los pulmones, mientras que las entrenadas pueden tener 6,5 litros.
- Mejora del tono y coordinación neuromuscular.
- Disminución el nivel de grasa del corporal.
- Contribuye al desarrollo positivo del cartílago.
- Fortalece los tendones e inserciones óseo-ligamentosas.
